Задачи:
- Информирование педагогов о кризисе и путях выхода из него.
- Осознание своих внутренних и внешних ресурсов для создания положительного эмоционального настроя в кризисных ситуациях.
- Обучение способам, методам и техникам психологической самопомощи в ситуации кризиса.
- Развитие способности конструктивно меняться в кризисных ситуациях (изменить свое отношение к кризису), навыков уверенности в себе.
Ожидаемые результаты: Формирование позитивного мышления, повышение уровня эмоционального фона, осознание внутренних и внешних ресурсов, освоение способов, методов и техник психологической самопомощи, развитие навыков принятия кризисной ситуации.
Участники: педагоги и администрация средней школы №9 акимата города Усть-Каменогорска.
Необходимые материалы и оборудование: ноутбук, презентация, спокойная музыка, экран, шкатулка, карточки с выходом из кризисных ситуаций, стикеры, листы А4, маркеры, ручки, простой и цветные карандаши.
Ход работы:
1.Организационый момент: — Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я рада вновь видеть ваши лица, ваши улыбки и думаю, что сегодняшний день принесет нам всем радость общения друг с другом.
2. Упражнение «Имя – состояние». – Любая встреча начинается с приветствия. Давайте и мы поприветствуем друг друга! Устроимся поудобнее, представимся, называя свое имя, а так же слово, отражающее настроение или ваше состояние. Начну с себя: я, Ирина – жизнерадостная.
— Уверена, что такие ваши качества как уважение, внимание друг к другу, активность, вовлеченность, мотивированность каждого сделают нашу работу интересной и продуктивной.
3. Чтение терапевтической сказки «Сказка о Волшебнике». – А начнем мы нашу работу с терапевтической сказки «Сказка о Волшебнике». Сейчас займите удобную для вас позу, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь мы можем перенестись в другой мир — мир удивительной сказочной страны — и послушать одну из ее историй.
Давным-давно это было. Жил на свете удивительный человек. Был он красив и добр. Сложно сказать, сколько ему было лет. У него так задорно блестели глаза, что многие думали: «Он очень молод». Но глядя на его длинную седую бороду и волосы, другие говорили: «Он стар и мудр». Этот человек умел делать то, что не умели другие. Он разговаривал с деревьями и цветами, животными и рыбами, подземными водами и корнями растений. Он мог вылечить заболевшее растение, животное и даже человека. Он знал, когда пойдет дождь или снег, дружил с ветром и солнцем. Многие приходили к нему за советом. Люди называли его Волшебником. Никто не знал, откуда он пришел, но говорили, что раньше он был обыкновенным человеком, таким, как все. Менялись поколения, а Волшебник все жил среди людей, и они чувствовали, что находятся под его защитой.
Как-то раз Волшебник сказал людям: — Я долго жил среди вас. Чувствую, что пришло время мне отправляться в путь. — Зачем же ты оставляешь нас, — грустно сказали люди. — Нам будет нелегко без твоей защиты и доброго совета.
Передай нам хотя бы частичку твоей мудрости. — Посмотрите вокруг, — сказал Волшебник, — вы живете в прекрасном мире. Каждый день вы можете встречать и провожать солнце, слушать, как шумят деревья и плещется вода, потрескивают поленья в костре и дышит земля. Давайте на минуту замрем и прислушаемся. Чувствуете, все, что нас окружает, живет в своем ритме. И свой ритм у каждого из нас.
Люди замерли, закрыли глаза и услышали, КАК дышит земля — ровно и спокойно, КАК плещутся о берег волны — то быстро, то не торопясь. И главное, каждый из них услышал собственный ритм: спокойное биение сердца, свободное дыхание… И вдруг людей охватило чувство, что с ними происходит что-то новое и необыкновенное. — Удивительное и Волшебное растет внутри нас, — с восторгом сказали они Волшебнику.- Похоже, вы открыли самый главный мой секрет, — улыбнулся Волшебник. — Ведь Волшебство — это умение слышать и чувствовать ритм природы и жить в соответствии с ним, совершая удивительные преобразования вокруг, созидая окружающий мир. Надо только услышать свой ритм и разбудить творца, живущего внутри каждого, — и тогда начнется волшебство. — А как мы будем им пользоваться? — спросили люди. — Можно представить себя здоровым и красивым человеком, рассмотреть свой образ и запечатлеть его в своем сердце, — ответил Волшебник, — и постепенно, даже незаметно для себя, вы начнете меняться. Можно научиться слышать внутренний ритм другого человека, находить соответствие со своим ритмом, и тогда каждый день будет дарить радость взаимопонимания. Можно научиться видеть в каждом событии урок для себя, и тогда на смену тревогам и волнениям придут покой и ясность…
И отправился Волшебник в путь. А люди остались. Они хорошо запомнили слова Волшебника. Жили, слушая свой внутренний ритм, и очень скоро в каждом из них проснулся творец. Спокойно и с любовью они каждый день создавали свою жизнь, излучая вокруг добро и радость. И сейчас, если мы приложим руку к груди, то услышим спокойное биение своего сердца, ритм дыхания. И творец, живущий внутри нас, напомнит о себе теплой волной радости. А мы сделаем глубокий вдох и выдох и потихоньку будем возвращаться обратно.
Обсуждение: -Какие чувства и мысли вызвала сказка? Участники делятся своими мыслями и чувствами.
Вывод: — Сказка вызывает положительные эмоции, настраивает на гармонию с самим собой и окружающими, дает возможность справиться со своими проблемами (через сказку переданы способы и алгоритмы выхода из проблемной ситуации), восстанавливает эмоциональное равновесие, способствует развитию личностного потенциала.
4. Основная часть. Сообщение темы семинара. – Переходим к основной части семинара.Самой актуальной проблемой на сегодняшний день является проблема пандемии во всем мире. Пандемия коронавируса COVID-19 негативно повлияла на эмоциональное состояние миллионов людей по всей планете. Эпидемия, изменения в образе жизни, режиме работы, самоизоляция, неопределенность вызывают чувства тревоги и страха, несут определенные последствия как для здоровья отдельного человека, так и для окружающих. Как сохранить психологическое равновесие в условиях пандемии, и что поможет благополучно пережить сложившуюся ситуацию – вот об этом мы с вами сегодня и поговорим. Тема нашего семинара: «Кризис – выход есть всегда!»
5. Мини – лекция «Что такое кризис и пути выхода из него».
Жизнь современного человека сопровождают различные кризисы. О них мы читаем в газетах, смотрим в новостях по телевидению, сталкиваемся в повседневной жизни. Кризис, от греческого krineo, буквально означает «разделение дорог». В китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов, один из которых означает «опасность», а другой – «возможность». Слово «кризис» несёт в себе оттенок чрезвычайности, угрозы и необходимости в действии. Согласно толковому словарю, слово «кризис» означает тяжелое состояние, перелом, шанс. Мудрость языка указывает на главное: шанс дается на переломе, когда мы должны что-либо изменить.
Кризис — это поворот жизненного пути, который меняет ход жизни и затрагивает жизненные ситуации, происходит крушение привычного плана жизни. Как видно из определения, кризис — это решающий, переломный, поворотный момент, период опасного и неопределенного состояния, то есть кризис как нечто, хотя и опасное, но содержащее в себе возможность развития.Любой кризис это состояние максимального хаоса, когда все не так, человеку плохо, когда человек не может нормально, как раньше, работать, выполнять семейные обязанности, решать личные вопросы, поскольку привычные, наработанные в течение жизни, модели поведения перестают действовать и приносить результат. При этом, как правило, кризисные состояния наполнены разнообразными эмоциями и переживаниями: страх, чувство обиды, вина, злоба, беспомощность, стыд, отчаяние, одиночество, безнадёжность. Эти чувства разрушают человека изнутри, и он не в состоянии справится с ними самостоятельно.
Причины кризисов:
- Внешний фактор – различные жизненные события и ситуации.
- Внутренний фактор – причины кризиса носят психологический характер.
Переживание кризиса тем острее, чем больше человек сопротивляется происходящим переменам в его жизни.
Упражнение «Я в кризисе». – Вспомните любую кризисную ситуацию. Можно взять эпидемиологическую ситуацию по коронавирусу во всем мире, либо в Казахстане или кризисную ситуацию на ваш выбор. Подумайте.
Обсуждение: — Какие чувства переживали? Какое было состояние? С помощью каких способов смогли выйти из этой ситуации? Какой вывод сделали для себя?
Подводится итог: — Существует множество способов выхода из любой кризисной ситуации. Не бывает такого, чтобы выхода не было совсем. Если кажется, что положение совершенно безвыходное, нужно остановиться и подумать: что же все – таки можно сделать? Взять паузу лучше, чем совершать необдуманные действия. Выход из кризисных ситуаций зависит от возможностей человека и от его способности принимать помощь и поддержку от окружающих людей.
Этапы развития кризиса: — Любойчеловек находящийся в кризисном состоянии проходит 4 этапа.
1) Шок – отрицание произошедшего (высказывание типа « не может быть»). Начинается сразу же после события и длится от нескольких секунд до нескольких недель.
2) Острые реакции. Сильные отрицательные эмоции, снижение когнитивных способностей, беспокойство, конфликты в отношениях.
3) Адаптация к изменившимся условиям. Смирение с ситуацией, на которую человек не в силах повлиять.
4) Восстановление – ощущение контроля над собой и обстоятельствами.
Для каждого проявления тех или иных эмоций индивидуально. Зная характерные особенности эмоций, можно предположить, что человек находится в кризисе, определить на каком этапе. Это будет объяснять, почему он так себя ведет. Это нормальная реакция организма в кризисной ситуации.
Переживание кризиса может сопровождаться тревогой. Что же делать? Многие из вас наверняка слышали фразу: «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». Изменить отношение – значит разобраться в ситуации, узнать больше информации, найти причины, повысить уровень знаний в проблематике, узнать как поступали люди в схожих ситуациях и к чему их это привело. Получается, что ваше отношение к ситуации зависит от ваших знаний и от вашего жизненного опыта. И что бы изменить отношение необходимо изменить знания, уровень информации по данной ситуации и тогда все станет на свои места.
Кризис — это событие на приход которого мы повлиять не можем. Поэтому остается только принять его и полюбить. За что? За те возможности, которые он нам дает: изменить свою жизнь, избавиться от того, что в ней было избыточного, лишнего или недостаточного. В кризис все искусственные и неэффективные связи рвутся, начинают цениться дела, а не слова. Кризис – это лучшее время для установления настоящих, крепких и глубоких связей. Знайте о том, что все тревожные времена лучше переживать в коллективе: в семье, в рабочем среди коллег – команде единомышленников. Поставьте задачу стать центром опоры для своей семьи, коллег по работе. Предлагайте свою помощь близким, коллегам по работе, друзьям и цените помощь, которую получаете от них. Сегодня кто-то помог вам, а завтра вы помогли ему, ведь и у этого человека может возникнуть сложная ситуация, в которой только вы будете способны ему помочь. Таким образом, кризис – это стимул к пересмотру моделей своего поведения и отношения к самой жизни.
6. Упражнение «Шкатулка идей»- Давайте сейчас мы выполним упражнение, которое в жизни поможет нам искать ресурсы для выхода из кризисных ситуаций — и в себе, и во внешнем мире.
Для этого упражнения нам понадобится шкатулка с карточками, на которых написан выход из кризисной ситуации: позитивное и рациональное мышление, физическая работа, чтение художественной литературы, занятия спортом, прием пищи, релаксация, общение с коллегами (друзьями), увлечения, семья, профессиональные знания, интуиция, ценности, характер, информационная поддержка, способности, уверенность в себе, навыки саморегуляции, активная мотивация.
Карточек должно быть столько сколько участников. Все карточки кладутся в шкатулку. Задача участников – выбрать из «шкатулки идей» любую карточку, подумать и объяснить как этот ресурс может помочь вам выйти из кризисной ситуации в условиях пандемии, самоизоляции и дистанционного обучения.
Самое главное в этом упражнении предложить новые решения. Критики, оценки быть не должно, пусть идеи, мысли возникают свободно, спонтанно. После того, как идей больше не осталось, следующий человек вытягивает карточку с ресурсом, и упражнение повторяется. Группа помогает каждому участнику, но только после того, как он сам предложил первые идеи.
Рефлексия: — Какие у вас ощущения после этого упражнения? Может ли все это действительно помочь при выходе из кризисной ситуации? Скажите, что вам помогает в кризисной ситуации в условиях пандемии, самоизоляции и дистанционного обучения?
Вывод: — Выход всегда есть – главное увидеть его, делать для этого все и даже больше. Значительное влияние на то, как человек реагирует на кризисную ситуацию и как он справляется с ее последствиями оказывают его личностные ресурсы, своеобразие защитных психологических механизмов. Чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с ситуациями на своем жизненном пути. К тому же, если мы готовы преодолевать препятствия, с которыми мы столкнулись, любой ресурс будет нам в помощь: как внутренний, так и внешний. Решение может прийти случайно!
7. Стратегии поведения в кризисных ситуациях. Существует три основных конструктивных стратегии поведения в кризисных ситуациях:
1) Преобразование. Мы пытаемся что-то изменить в сложившейся ситуации, ищем ресурсы — внутренние или внешние. Стараемся. Боремся. Занимаем активную позицию. Это самый эффективный способ выхода из кризиса. Есть такая притча о лягушке, которая попала в кувшин с молоком. Она стала так сильно барахтаться, что молоко преобразовалось в масло, и она спаслась.
2) Приспособление. Мы приспосабливаемся к кризису, адаптируемся к нему, спокойно ждем, что он с нами сделает. Мы как бы плывем по течению.
3) Поиск защиты. Мы ищем защиты и помощи у других людей или у себя.Что же делать, если человек находится в состоянии кризиса? Как ему помочь? В таких ситуациях нужно уделить особое внимание технике активного слушания. Человека нужно слушать терпеливо, сочувственно, ни в коем случае не перебивать, не критиковать, давая понять, что вы внимательно слушаете, показывая ему тем самым, что он не один, что мы готовы его поддержать. Когда человек рассказывает о своих проблемах, отмечается снижение эмоционального напряжения, и может даже произойти эмоциональная разрядка.
Конструктивное преодоление кризисов предполагает принятие реальности, анализ сложившейся ситуации, способность различать главное и второстепенное, выделять составные части, возникшие в проблеме, и решать ее поэтапно. В этом случае жизненный кризис является поворотным пунктом жизненного пути личности, который приводит к новым высотам развития человеческой личности.
8. Правила выхода из кризисной ситуации во время пандемии. – Предлагаю воспользоваться экспресс методами, чтобы выйти из кризисной ситуации быстро, достаточно эффективно и самое главное самостоятельно.
1) Сохраняйте спокойствие. Лишние эмоции, особенно тревога и страх подливают масла в огонь, увеличивая стресс и усиливая напряжение. Эффективными способами успокоить свои сильные эмоции являются «Методы саморегуляции» (дыхательные упражнения).
2) Не накручивайте себя и не торопитесь. Дайте себе немного времени и задайте простые вопросы: «Что делать дальше? Что я хочу получить от этой жизни? Куда мне идти?». Если дать себе возможность поразмышлять над этими вопросами и попытаться честно на них ответить, кризис может обернуться началом нового жизненного этапа.
3) Научитесь позитивно оценивать сложившуюся ситуацию. Впадая в уныние, мы сами лишаем себя возможности выбраться из сложной ситуации. Найдите время для положительных и знакомых эмоций.
4) Создайте свою аффирмацию – короткую, четкую фразу, которая при многократном повторении фиксируется в подсознании человека как позитивная установка. Такой аутотренинг положительно воздействует на психоэмоциональную сферу человека и способствует позитивным изменениям в жизни. Придумайте свою аффирмацию, которая поможет верить в лучшее и соответственно дойти до этого момента.Например:
- Жизненный фундамент всё так же прочен. Когда наступает переломный момент, кажется, что земля уходит из-под ног. В то же время есть то, что осталось неизменным, и об этом просто нужно вспомнить.
- Изменить случившееся невозможно. Утверждение помогает людям, которые любят «поедать» себя изнутри.
- Когда одна история заканчивается, другая начинается. Будущее оказывается не таким страшным, если понимать, что впереди — новый уровень, и, возможно, ещё более интересный.
- В жизни много счастливых моментов. Есть хорошая практика: подмечать и записывать 3 радостных мгновения в течение дня.
- Многое сделано. Чтобы снова загореться целью, нужно чаще анализировать свои достижения.
- С трудностями столкнулись не только вы. То есть вы не одиноки.
- Дуб ломается, а лоза – гнется. Гибкость – одно из важнейших качеств для достижения успеха.
- И это тоже пройдет. Легендарная фраза гласит, что и моменты невыносимой грусти рано или поздно заканчиваются.
5) Расставляйте приоритеты. Разработайте свою стратегию выхода из сложившегося положения, обязательно зафиксируйте то, что придумали. Создайте список шагов и дел, которые необходимо выполнять для выхода из кризиса.
6) Смотрите в будущее. Всегда имейте впереди вдохновляющую цель — это то, чего очень сильно хочется достичь, то, что дает смысл. Человеку, у которого есть цель и смысл жизни, который знает, зачем бороться с трудностями, любые обстоятельства и проблемы не страшны. Поэтому, чтобы достойно выдержать все испытания, решить проблемы и справиться с кризисом, обязательно нужна цель.
9. Упражнения, которые помогут справиться с кризисом. – Далее рассмотрим простые техники для преодоления кризиса.
1. Арт—методика «Мой кризис». — Сейчас мы с вами порисуем.На своем рисунке вы можете изобразить метафору, образное художественное представление или свое видение и понимание кризиса. Это также могут быть вполне конкретные образы. Не спешите, подумайте некоторое время над тем, что вы изобразите и приступайте рисовать. Далее посмотрите на свой рисунок. Расскажите: «Что вы нарисовали? Что чувствуете, когда смотрите на свой рисунок? Как эти чувства вам откликаются в теле? Как вы можете объяснить для себя, что происходит в вашей жизни судя по этому рисунку?». После того, как вы ответите на все эти вопросы, вновь посмотрите на свой рисунок и подумайте, как вы можете его изменить и доработать, чтобы выйти из кризиса.
2. Техника «Колесо жизни». — Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать о технике «Колесо жизни». Выполняется очень просто. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите на 8 секторов: здоровье, карьера, личностный рост, финансы, отдых, личная жизнь, общение, семья. Оцените сферы вашей жизни по 10-бальной шкале. Когда баллы выставлены, вам остается соединить полученные точки в единую линию. Закрасьте оцененные части секторов. У вас получилось Колесо жизни.
Обсуждение: «Посмотрите на свое Колесо жизни и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе?». Вы можете сделать для себя определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю себя. Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой – сфере очень сильно участвуете, то от этого страдают другие сферы, на которые практически не остается ни сил, ни времени. Вы задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что – то делаю, а у меня все равно в жизни что – то происходит не так? Поэтому вы сейчас видите рисунок вашей жизни и можете исходя из этого рисунка понять, куда вам двигаться, чтобы это колесо превратить в максимально круглое, чтобы ощущать себя счастливым, полноценным, богатым во всех планах человеком.
Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать с ним нужно следующим образом. Подумайте, какие сферы жизни вы хотели бы улучшить в ближайшее время? Как улучшение в одной из сфер повлияет на другие? Улучшение какой из сфер даст автоматическое улучшение во всех сферах жизни? По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3 – 5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. Постарайтесь поставить себе такие задачи, которые вы совершите уже в ближайшее время. Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца. Есть такой момент, что если вы о чем-то думаете, то, как правило, вы это не делаете. Если вы это записываете на бумаге, то включается определенные механизмы, которые заставляют это свершиться. Теперь вы видите цельную картину основных сфер вашей жизни. Все сферы между собой взаимосвязаны и влияют друг на друга. Эта техника сможет помочь в сложных жизненных ситуациях, и станет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда двигаться дальше, позволит вам определить свои приоритеты и гармонично жить.
3. Техника «Все в твоих руках». — Посмотрите внимательно на свои руки. Можете ли Вы сказать, что Ваша жизнь в Ваших руках? Какая рука отвечает за контакт с внешним миром, а какая для контакта с самим собой? Возможно, они взаимодействуют слажено, а возможно, нет. Подумайте, чувствуете ли Вы, что все в Ваших руках? Отметьте про себя от 0 до 10 это ощущение. Сосредоточьтесь на этом ощущении. А теперь возьмите листы бумаги и карандаши, обведите каждую ладонь по два раза. Сначала разукрасьте первую пару ладоней той рукой, которую Вы разукрашиваете (правую — правой, левую — левой). Вы можете просто нанести цвета или изобразить какие-то предметы, это не Важно, главное, разукрашивая, сосредоточится на ощущении «все в моих руках». Когда первая пара ладоней будет готова, приступайте ко второй, только теперь левая рука разукрашивает правую, а правая — левую.
Обсуждение вопросов: «— Какая серия оформления ладоней показалась более сложной, интересной, ресурсной? Почему? Что Вы поняли в процессе оформления ладоней? Какая из рук несет большую ответственность? Что означают цвета и изображенные элементы на ладонях? Какие ощущения возникали в руках при выполнении задания? Какие ощущения в данный момент в руках? Что хочется сделать прямо сейчас? Что хочется сделать в ближайшем будущем?» Оцените от 0 до 10 насколько все в Ваших руках.
Таким образом, соблюдая эти простые способы, методы и техники можно намного легче справляться с трудностями. И тогда слово «кризис» и всякие текущие «неприятности» будут наполнять вас энтузиазмом от возможности решить еще одну интересную задачу.
9. Рефлексия: — Уважаемые педагоги оцените нашу работу на семинаре. Выскажите свое мнение.Поделитесь своими впечатлениями.
— Что полезного вы для себя узнали? Как изменилось ваше самочувствие в процессе общения? Оправдались ли ваши ожидания?
Мне было приятно с вами общаться. До свидания!
Литература:
- Р.В.Овчарова. Технологии работы школьного психолога с педагогическим коллективом. — Курган: изд-во Курганского гос. ун-та, 2006. – 187 с.
- https://www.maam.ru/detskijsad/seminar-praktikum-dlja-pedagogov-krizis-vyhod-iz-nego.html.
- А. А. Осипова. Справочник психолога по работе в кризисных ситуациях — Ростов н/Д: Феникс, 2005, -315 с.
- https://bbooster.online/stati/kak-vyjti-iz-krizisa.html.
- Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога. М. , ЭКСМО, 2005.
- https://www.youtube.com/watch?v=aA5ngtjOi3E.
- Сайт психологов https://www.b17.ru/blog/119303/
